Kaip geriau jaustis persivalgius, nes jauti pūtimą

Mes visi ten buvome.

Kai jau praeisite, kai būsite patogiai sotus, negalėsite to tiksliai atšaukti. Be to, naudodamiesi kai kuriais iš šių patarimų, galite pradėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. Ar mes?





Iškart po to, kai baigsite valgyti ...

Pirmas žingsnis norint pasijusti geriau, kai jaučiatės prikimštas AF, yra teisingas protas. Tai reiškia, kad metate iššūkį bet kokioms kaltės ar gėdos mintims, susijusioms su valgymu daugiau nei tai, kas jaučiasi gerai jūsų kūnui.

Anot Garnetto, vienas paprasčiausių būdų tai padaryti yra galvoti apie tai, kaip kalbėtės su draugu tuo pačiu sitchu. Niekada jai nepasakysi, kad ji nesėkminga dėl persivalgymo, todėl nesakyk ir sau tokių dalykų.

Tai taip pat padeda būti maloniam ir atjaučiančiam prieš save, jei iš tikrųjų esate gėdos spirale. Pagalvokite apie tokias raminančias mintis kaip „aš vis dar geras žmogus“ ir „man viskas bus gerai“ Christyna Johnson , MS, RDN.



Kai pajusite, kad esate geresnėje galvos erdvėje, tiesiog atvėsinkite. „Nieko negerkite, nieko nedarykite, tiesiog pasėdėkite ten, šiek tiek atsipalaiduokite ir pabandykite prisitaikyti prie savo kūno ir pamatyti, ko jam reikia“, - sako Garnettas.

Susijusi istorija

Po 30 minučių ...

Atsibodo sėdėti ant sofos? Apsvarstykite, ar nedidelis fizinis aktyvumas leistų pasijusti geriau. (Jei tik dėl minties atsikelti norisi vemti, nereikia). Bet jei norite lengvai pasivaikščioti aplink kvartalą, eikite į jį. Vaikščiojimas paskatins GI judrumą, o tai reiškia, kad tai padeda greičiau pernešti maistą kūnu, o tai = geriau jaučiatės greičiau.

Grįžę palepinkite save pilvo trynimu. „Tai tarsi pagalba kūdikiui išsižioti“, - paaiškina daktaras Ganjhu. Be to: „Kai esate atsipalaidavęs, jūsų GI traktas yra atsipalaidavęs. Taigi beveik viskas, kas jus atpalaiduoja, padės jaustis geriau “, - sako ji.



Po vienos ar dviejų valandų ...

Vis dar nėra miego laikas (atsiprašau!). Jei vis dar nesijaučiate, pabandykite padaryti švelnius tempimus ar atkuriamąją jogą. Kaip ir pilvo trynimas, tai padės nuraminti jūsų nervų sistemą, o tai palengvins jūsų kūno virškinimą, paaiškina Johnsonas.

Pabandykite atsisėsti ant grindų ir pasisukti iš juosmens, patekti į vaiko pozą arba atsigulti ant nugaros ir švelniai apkabinti kelius į krūtinę. Jei tai pykina arba sukelia rūgšties refliuksą, tiesiog pabandykite giliai kvėpuoti.

O ir tikraineturiatlikite bet kokias inversijas ar pozas, kurios padėtų galvą žemiau pilvo arba ją suspaustų, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą ir dar labiau sutrikdyti skrandį.

Po dviejų trijų valandų ...

Dabar, kai didžioji dalis jūsų suvalgyto maisto, jei ne visas, greičiausiai ištuštėjo iš jūsų skrandžio, o tai sumažina jūsų riziką susirgti rūgšties refliuksu, pagaliau šaunu nuimti krovinį ir atsigulti horizontaliai. Valio!

Po penkių iki šešių valandų ...

Šiuo metu turėtumėte jaustiswaaaygeriau. Svarbiausia, ką reikia padaryti dabar - valgyti taip, kaip įprasta. Nesijaudinkite valgyti nedidelį patiekalą, kad kompensuotumėte anksčiau suvartotą patiekalą ar pan. Tai padarius, gali kilti nesveikas nepriteklių ciklas, sako Johnsonas. Vietoj to, Garnettas rekomenduoja įsiklausyti į savo kūno alkio ženklus ir pagalvoti apie tai, ką esate nusiteikęs valgyti.

O „valgyti švariai“ idėja „grįžti į savo vėžes“? Tai yra toksiškos dietos kultūros žinutės, sako Garnettas. „Neklausykite savo vidinio sprendimo, ką turėtumėte valgyti. Paklauskite savęs, ko jūs norite “, - sako ji. Jei tai, ko norite, yra visiškai kietas moliūgų pyrago gabalas.

Kitą dieną...

Kitą dieną po jūsų didžiojo valgio tiesiog valgykite taip, kaip įprastai, ir toliau būkite malonūs sau, sako Johnsonas. Jei vis dar jaučiatės išsipūtęs, apsivilkite kitą patogią aprangą.

Dabar taip pat tinkamas laikas apmąstyti, kodėl valgėte anksčiau, būdamas patogiai sotus, sako Garnettas. Pagalvokite, ar nebuvo kokių nors veiksnių, ar tai buvo įtempta diena darbe, ar pokalbis su šeima sukėlė persivalgymą. Jei turite dietologą, terapeutą ar draugą, su kuriuo galite tai apdoroti, pabandykite kartu kalbėtis.

Apatinė eilutė? Persivalgymas nėra katastrofiškas įvykis. Tiesiog būk malonus sau, būk švelnus savo kūnui ir per kelias valandas pasijusi geriau.